A coluna vertebral é responsável por sustentar o corpo e permitir uma ampla gama de movimentos. No ambiente de trabalho, principalmente em atividades repetitivas ou que exigem esforço físico, ela está sujeita a sobrecargas e lesões. Manter a saúde da coluna é essencial para preservar a mobilidade, evitar dores e afastamentos. Pequenas atitudes podem fazer grande diferença na prevenção diária.

Postura inadequada durante o expediente

Manter-se sentado por muitas horas em posição incorreta compromete o alinhamento da coluna e sobrecarrega os discos intervertebrais. O ideal é manter a postura ereta, com apoio lombar, pés apoiados no chão e ombros relaxados. Ajustar a altura da cadeira e da mesa também contribui para o bom posicionamento da coluna.

Movimentos repetitivos e má mecânica corporal

Atividades que envolvem flexões, torções ou levantamento de peso devem ser realizadas com técnica correta. Usar a força das pernas, manter o objeto próximo ao corpo e evitar movimentos bruscos são estratégias que protegem a lombar. A repetição constante sem os devidos cuidados favorece lesões musculares e articulares.

Ambiente de trabalho sem ergonomia adequada

A falta de ergonomia nos mobiliários, como cadeiras e mesas, e no posicionamento de telas e acessórios, pode gerar tensões na coluna. A altura do monitor deve estar no nível dos olhos, o teclado alinhado com os cotovelos e o apoio para os pés deve ser considerado. Ambientes bem ajustados reduzem o risco de dor crônica.

Longos períodos sem pausas e alongamentos

Ficar horas na mesma posição dificulta a circulação sanguínea e aumenta a rigidez muscular. Pequenas pausas a cada hora para alongar a coluna, o pescoço e os ombros ajudam a manter a flexibilidade. Alongamentos simples reduzem a tensão acumulada e previnem sobrecargas musculoesqueléticas ao longo do dia.

Sedentarismo e fraqueza da musculatura postural

A falta de exercícios físicos enfraquece os músculos que estabilizam a coluna, como os do abdômen e das costas. A prática regular de atividade física, como caminhada, pilates ou musculação orientada, fortalece a região lombar e melhora a postura. Um corpo forte suporta melhor as exigências do trabalho diário.