As lesões ortopédicas podem surgir em atividades simples do cotidiano e causar dor, limitação e afastamento das tarefas habituais. Cuidados básicos com a postura, os movimentos e o ambiente reduzem consideravelmente os riscos. A prevenção é a melhor forma de manter a saúde musculoesquelética.

Cuidado com os movimentos repetitivos
Atividades como digitar, dirigir ou levantar objetos de forma contínua exigem atenção. Repetir o mesmo movimento por longos períodos sobrecarrega tendões e articulações. Alternar tarefas, fazer pausas e alongar são medidas importantes para evitar lesões por esforço repetitivo.

Postura adequada durante o trabalho
Manter a coluna ereta e os ombros alinhados ao usar o computador ou ao sentar é essencial. Cadeiras ajustadas e a tela na altura dos olhos ajudam a preservar a saúde da coluna. A má postura, quando mantida diariamente, favorece dores lombares e cervicais.

Atenção ao calçado utilizado
Sapatos desconfortáveis ou inadequados para cada tipo de atividade comprometem o equilíbrio e a pisada. O uso contínuo de calçados sem amortecimento pode causar dores nos pés, tornozelos e joelhos. Escolher um modelo adequado evita impactos prejudiciais.

Alongamentos antes e depois das atividades
Alongar a musculatura prepara o corpo para o movimento e reduz a tensão após o esforço. Esse hábito melhora a flexibilidade e evita contraturas musculares. Mesmo em tarefas domésticas ou caminhadas, o alongamento deve fazer parte da rotina.

Ambiente organizado e seguro
Evitar objetos espalhados, tapetes soltos e pisos escorregadios ajuda a prevenir quedas e torções. Em casa ou no trabalho, manter o espaço acessível e iluminado reduz os riscos. A atenção aos detalhes no ambiente é essencial para a segurança ortopédica.